Physiologie steuert Psychologie

Ich habe mir eine Klimmzugstange für mein Büro anfertigen lassen. Ich schaffe aktuell genau null echte Klimmzüge (chin-ups), da die dafür notwendigen Muskeln bei mir nicht stark genug ausgeprägt sind. Ich trainiere normalerweise 4 x pro Woche moderat Kraft u.a. mit Push-ups und Sit-ups, die Rückenmuskulatur habe ich dabei bislang immer ein bisschen vernachlässigt. Das soll sich jetzt ändern. Die Frage ist, wie komme ich von genau 0 Klimmzügen zu 7 Klimmzügen, die ich mir für das Jahr 2022 als sportliches Ziel gesetzt habe.

Hier kann ich ein sehr geschätztes Instrument aus meinem Coaching bei mir selbst anwenden. Die Idee ist, erst einmal eine sehr kleine Gewohnheit zu schaffen, die ich aber dafür absolut verlässlich regelmäßig ausführe. Ich habe eine entsprechende Übung in mein Optimize Protokoll übernommen und mache sie jetzt einfach. Um es mir einfach zu machen, benutze ich zu Beginn ein Power-Band, was einen Teil meines Gewichts trägt und so Pull-ups mit deutlich weniger Kraftaufwand ermöglicht.

Wenn man eine Handlung über einen längeren Zeitraum bewusst regelmäßig ausführt, bildet sich eine Gewohnheit aus, die es dann nicht mehr erforderlich macht, allzu viel Willensstärke für die Handlung aufbringen zu  müssen – es läuft quasi auf Autopilot.

Wichtig ist also im ersten Schritt die Kontinuität und dafür muss man es sich möglichst einfach machen. Nach dem Motto: „Too small to fail“. Wenn man mit der Zeit dann graduell immer besser wird, kann man sich weiter steigern.

Ich lege gerade in meinen fortgeschrittenen Coach-Kursen einen Schwerpunkt auf das Thema Energie. Gesunder Geist in gesundem Körper ist zwar eine allgemein gültige Weisheit aber viele Menschen meinen trotzdem, vor lauter Performance-Anforderungen nicht die Zeit aufbringen zu können, den Körper und den Geist zu trainieren. Dies ist aber ein Trugschluss. Nur über eine kraftvolle und ausdauernde physische Konstitution ist man in der Lage auch mental und emotional die beste Version seiner selbst zu zeigen. Sowohl im Privatleben als auch im Beruf.

Meine Coach-Philosophie umfasst mit meinem integrierten Programm immer die Lebensbereiche Energie, Arbeit und Liebe. Dabei ist Energie immer das Fundament für alles andere. Ich unterstütze meine Kunden dabei, den Bereich Energie stärker zu fokussieren und zu priorisieren und Aktivitäten zu verfolgen, die einen energetisch aufladen.