Von meinem Meditationslehrer habe ich gelernt, dass man grundsätzlich zwischen konzentrativer und analytischer Meditation unterscheiden kann. In der buddhistischen Lehre wären das die Begriffe „Shamatha“ und „Vipassana“. In der ersten Art der Meditation übt man sich darin, einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen, z.B. durch die bewusste Konzentration auf das Atmen, ohne dabei an etwas anderes zu denken. Der Geist wird dadurch ruhig und konzentriert. Weiterlesen
Selbstwertgefühl soll hier definiert werden als die Bereitschaft, sich selbst als fähig zu erleben, mit den grundlegenden Herausforderungen des Lebens fertig zu werden und sich selbst als würdig zu betrachten, glücklich zu sein. Angelehnt an den Autor Nathaniel Branden wird das Selbstwertgefühl von den 6 folgenden Säulen getragen: Weiterlesen
In schwierigen Zeiten ist es eminent wichtig, Vertrauen entwickeln zu können. Meine Beobachtung ist, dass es vielen Menschen zunehmend schwerfällt, den Medien, Institutionen, Parteien, Religionen etc. zu vertrauen. Es gibt das Phänomen der „alternativen Fakten“, wobei Lügen in Form von Desinformation einfach zu Wahrheiten erklärt werden.
Warum funktioniert so etwas, kann man sich nun fragen. Es hat etwas mit unserer Wahrnehmung und unserem Bewusstsein zu tun. In diesem Zusammenhang können wir 3 unterschiedliche Facetten unterscheiden: Fakten, Interpretationen und Emotionen. Diese Facetten hängen eng miteinander zusammen. Weiterlesen
Einen Krieg live mitzuverfolgen, ist sehr verstörend. Mich stresst die aktuelle Situation mental und emotional, was ich anhand meiner gesundheitlichen Parameter, die ich mit meinem Oura-Ring täglich messe, gut ablesen kann. Es äußert sich in einem tendenziell erhöhten Ruhepuls und geringerer Herzfrequenzvariabilität als normal.
Da ich als Coach über Instrumente verfüge, die man in schwierigen Situationen anwenden kann, habe ich mir selbst einmal etwas von meiner eigenen Medizin verordnet. Das Bild mit der Medizin ist vielleicht nicht ganz richtig, denn man geht davon aus, dass man eine Medizin nimmt und dann ist wieder alles gut. So ist es aber nicht ganz. Es handelt sich vielmehr um eine Praxis, also etwas, was man aktiv machen bzw. lassen muss.
Heute hat ein Kunde von mir eine Challenge angenommen, die ich ihm angeboten habe. 544 Stufen den Turm der Hauptkirche St. Petri in Hamburg hochzulaufen bis zu Aussichtsplattform auf 123 Metern Höhe. Das Besondere dabei, dieser Herr hat seit einem Unfall, bei dem er aus einer gewissen Höhe gestürzt ist und sich dabei schwer am Rücken verletzt hat, ausgeprägte Höhenangst.
Ich habe mir eine Klimmzugstange für mein Büro anfertigen lassen. Ich schaffe aktuell genau null echte Klimmzüge (chin-ups), da die dafür notwendigen Muskeln bei mir nicht stark genug ausgeprägt sind. Ich trainiere normalerweise 4 x pro Woche moderat Kraft u.a. mit Push-ups und Sit-ups, die Rückenmuskulatur habe ich dabei bislang immer ein bisschen vernachlässigt. Das soll sich jetzt ändern. Die Frage ist, wie komme ich von genau 0 Klimmzügen zu 7 Klimmzügen, die ich mir für das Jahr 2022 als sportliches Ziel gesetzt habe.
Meinst du, dir fehlt Disziplin und Willensstärke, um deine Vorhaben auch wirklich umzusetzen?
Bist du ein Meister der Prokrastination, der Kunst des Aufschiebens? Das wäre nicht sehr ungewöhnlich, denn dieses Phänomen betrifft 98% aller Menschen.
Die gute Nachricht ist: Man braucht gar nicht so unfassbar viel Willensstärke, sondern das richtige Maß an Aktivierungsenergie und strukturelle Disziplin. Weiterlesen
Der Mensch ist von seiner Natur her ein teleologisches Wesen, das heißt er verfolgt immer irgendwelche Ziele, die er vorher festgelegt hat. Der Mensch ist nur happy, wenn er Projekte hat, sagt Sonja Lyubomirsky in ihrem Buch „How of Happiness“. In unserer Gesellschaft wird es heute als Ideal hingestellt, zu chillen, sich zu entspannen und seinen Wohlstand zu genießen. Ich denke aber, dies ist ein großer Trugschluss. Weiterlesen
Private Buchempfehlungen: Ich habe Michael Pollan bereits als Autor zu Ernährungsthemen hochgeschätzt und nun möchte ich diese beiden absolut informativen und gut zu lesende Bücher empfehlen.
Es gibt derzeit eine Renaissance psychoaktiver Substanzen, wie Psilocybin, MDMA sowie anderer „Psychedelika“, die z.B. in den USA kurz vor der Zulassung zur medizinischen Behandlung von unter anderem Traumata, Depressionen oder Suchterkrankungen stehen. Es handelt sich hierbei um Substanzen, die in der Natur / in Pflanzen vorkommen und deren Potenzial als natürliche Heilstoffe wohl noch nicht annähernd ausgeschöpft wird. Speziell dazu bei trägt der Fakt, dass die meisten dieser Stoffe schlichtweg in Deutschland gesetzlich verboten sind. Weiterlesen
Peter Wolf Holzinger
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