Coaching › Peter Wolf Holzinger

Corporate Healing

Meine Erfahrung aus vielen Beratungsprojekten und als Geschäftsführer in einem Konzern ist, dass sich Firmen weiterhin stark an Ergebnis- und Bilanz-Kennzahlen orientieren und dass Themen wie Effizienzsteigerung und Kostensenkung, Produktivität und Gewinnmaximierung stark im Fokus stehen.

Diese Aspekte sind aus der kaufmännischen Perspektive auch absolut relevant und für die Firmen lebenswichtig.

Was mindestens genauso wichtig ist, häufig aber vernachlässigt wird, ist es, eine menschliche und gesunde Organisation zu schaffen, in der die Menschen gerne arbeiten und dann auch langfristig bei den Unternehmen bleiben. Denn sind die einzelnen Mitarbeitenden in ihrem Arbeitsumfeld zufrieden, sinkt die Gefahr von Burn-out und es steigt gleichzeitig die Produktivität im Gesamtsystem.

Ich habe aus dieser Feststellung heraus einen Ansatz entwickelt, den ich Corporate Healing genannt habe und der bei den ganz menschlichen Faktoren des Einzelnen ansetzt. Beginnend bei der persönlichen Entwicklung der Führungskraft können sich dann positive Ergebnisse auf die anderen Ebenen der Organisation wellenartig weiter in die Organisation ausbreiten.

Corporate Healing setzt beim Bewusstsein dem Menschen an, der inneren Einstellung, den Zielen der Organisation und der Intention und Motivation des Einzelnen.

Kommunikation ist das Thema Nr. 1, wenn ich in Unternehmen frage, was denn im Argen liegt. Die Menschen fühlen sich häufig nicht ausreichend informiert und interpretieren dies als fehlende Wertschätzung. Die Geschäftsführung ist der Meinung, sie informiere und kommuniziere ausreichend, gemäß der Regenwald-Theorie ist es aber meist so, dass es oben regnet und unten kommt nichts an. Positive Kommunikation als ein wesentliches Führungsinstrument ist daher auch ein zentraler Aspekte von Corporate Healing.

Ein weiterer wichtiger Faktor sind die Business-Werte, die unser Handeln leiten sollen. Diese Werte sowie Tugenden, Kompetenzen und Motive gilt es herauszuarbeiten, und dann in der Praxis auch wirklich zu leben. Auf dieser Basis kann dann durch konstruktives und konsequentes Handeln ein ethisch ausgerichtetes und nachhaltig nutzenstiftendes Geschäftsmodell realisiert werden.

Last but not least, der Humanfaktor. Ich bin davon überzeugt, dass die Investition in die Gesundheit und das Wohlergehen der Menschen in Unternehmen immer eine lohnende Investition ist, die mit einer hohen Rendite verbunden ist. Steigt die Zufriedenheit im Unternehmen, sind die Menschen motiviert und bringen gute Leistungen, die Produktivität steigt und die Krankheitskosten sinken. Gleichzeitig wird eine stärkere Bindung der Mitarbeitenden an das Unternehmen erreicht.

Der Corporate Healing-Ansatz kombiniert dabei in der Praxis bewährte Instrumente und Methoden aus Beratung, Coaching sowie Gesprächstherapie, die unmittelbar umgesetzt werden können. Sprechen Sie mich gerne an, wenn Ihr Unternehmen den Nutzen von Corporate Healing erkennt und eine heilsame Organisation umsetzen möchte, in der eine hohe Produktivität erreicht wird.

28. November 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

7 Säulen für die mentale Gesundheit

Coaching, Selbstentwicklung

Gemäß dem von mir sehr geschätzten Professor Andrew Huberman von der Stanford Medical School gibt es 6 wesentliche Säulen für unsere Stimmungsregulation, psychische Stabilität und mentale Gesundheit. Diese Erkenntnisse ergeben sich aus aktuellen wissenschaftlichen Studien führender Psychologen und Psychiater u.a. z.B. Dr. Lisa Feldman und Dr. Paul Conte, die von Dr. Huberman in seinem Podcast zusammenfassend beschrieben wurden.

Ich finde diese Betrachtung auch für meine eigene Coaching-Tätigkeit nützlich und möchte sie hier einmal vorstellen. Ich habe mir erlaubt, die 6 Säulen um eine aus meiner Sicht essenziellen, 7. Säule zu ergänzen.

7 Säulen für die mentale Gesundheit

1. Schlaf

2. Licht

3. Körperübungen / Bewegung

4. Ernährung / Konsum

5. Verbindung

6. Instrumente der Stressbewältigung

7. Geistesübungen / spirituelle Praxis

Wenn man diese Faktoren, die man überwiegend selbst beeinflussen kann, priorisiert und entsprechende Verhaltensänderungen in seinen regelmäßigen Ablauf einbaut, kann dies maßgeblich zur mentalen Gesundheit der Menschen beitragen. Selbstverständlich ist bei klinischen Depressionen immer eine Behandlung durch professionell ausgebildete Ärzte und Therapeuten angezeigt.

Die beschriebenen Ansatzpunkte stehen jedem zur Verfügung, der vielleicht zeitweilig unter depressiven Verstimmungen leidet (z.B. die Herbst-Winter-Verstimmung durch zu wenig Tageslicht), etwas, was viele Menschen kennen, mich eingeschlossen. Es ist in jedem Falle wichtig, sich um seine mentale Gesundheit gut zu kümmern.

Eine kurze Ausführung mit Empfehlungen zu den einzelnen Aspekten:

Zu 1. Schlaf: Ausreichend lange, etwa 7-9 Stunden, möglichst ungestört, dunkel und kühl, möglichst immer in etwa zu den gleichen Zeiten, reichhaltiges Essen und Alkohol vor dem Schlafen sind nicht förderlich.

Zu 2. Licht: Sich möglichst zeitnah nach dem Aufstehen dem Tageslicht draußen aussetzen für 15-30 Minuten, wenn möglich tagsüber / nachmittags weiteres Tageslicht tanken, was dazu dient, die zirkadianen Rhythmen des Menschen einzustellen (Tag-Nacht-Rhythmus oder Bio-Rhythmus).

Zu 3. Bewegung: Durch tägliches moderates Training, entweder Ausdauer- oder Kraft-Training wird der Ausstoß stimmungsförderlicher Neurotransmitter ausgelöst und dazu beigetragen, Ängste und Stress abzubauen. Der Mensch ist dazu konzipiert, sich täglich zu bewegen und es ist keine neue Erkenntnis, dass sich im gesunden und fitten Körper auch ein gesunder Geist besser entwickeln kann.

Zu 4. Ernährung: Der übermäßige Konsum zuckerhaltiger und stark verarbeiteter Nahrung fördert depressive Verstimmungen. Wenn wir uns mit echten Nahrungsmitteln ernähren und in ausgewogener Form die notwendigen Nährstoffe in der richtigen Zusammensetzung zu uns nehmen, sind wir klarer im Kopf. Das Thema Ernährung und Konsum ist so umfassend, dass es hier nur angerissen werden kann. Der Konsum von Alkohol oder anderen potenziell süchtig machenden Drogen, die in großem Umfang in unserer Gesellschaft von den Menschen als Coping-Mechanismen eingesetzt werden, ist der geistigen Gesundheit ebenfalls nie zuträglich. Hier kann man immer ansetzen.

Zu 5. Verbindung: Der soziale Kontakt zu Partner, Familie oder Freunden kann einen hohen Beitrag für die mentale Gesundheit der Menschen leisten. Wenn man sich eingebunden fühlt in eine Gemeinschaft und es Menschen gibt, mit denen man sich austauschen und die man ggf. um Hilfe bitten kann, ist die ein wesentlicher Grundpfeiler. Der Mensch ist ein soziales Wesen und ein stabiles Umfeld trägt zur eigenen psychologischen Stabilität bei.

Zu 6. Stressbewältigung: Es gibt verschiedenen Instrumente, die man in akuten Stress-Situationen anwenden kann, als ein sehr wirksames Instrument wird eine spezielle Atemtechnik beschrieben, der sog. Physiologische Seufzer. Durch das tiefe Einatmen und unmittelbar darauf eine kurze 2. Einatmung, wodurch die Lungen komplett gefüllt werden, gefolgt von einer längeren Ausatmung, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, der Herzschlag verlangsamt sich und man beruhigt sich. Dieser Vorgang wirkt auf der physiologischen Ebene immer und wenige Atemzüge in dieser Form reichen aus, um sich messbar zu beruhigen.

Zu 7. Geistesübungen: Es ist eigentlich einleuchtend, dass man neben dem Körper auch den Geist trainieren sollte. Sich Zeit nehmen, um Introspektion zu betreiben, in Ruhe einmal in sich zu gehen und zu beobachten und festzustellen, welche Gefühle / Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen überhaupt vorhanden sind und diese Dinge zu benennen. Meditation, Kontemplation oder Innenschau, wie auch immer man es nennen mag sind die Basis für die Erkenntnis, was da ist und was man vielleicht verändern kann, damit das Leben besser wird.

Wenn man an etwas glaubt (das kann z.B. eine Form von Gott oder Religion sein) ist dies ebenfalls hilfreich, da sich aus dem Glauben häufig auch ein Grundvertrauen ergibt, dass letztendlich alles gut werden wird. Das formale Praktizieren alleine oder in Gemeinschaft, völlig unabhängig von der Art der Religion, Spiritualität oder Weltanschauung, kann grundsätzlich sehr förderlich auf die mentale Gesundheit wirken.

Wichtig ist bei diesen Säulen für die mentale Gesundheit gemäß Dr. Huberman und auch nach meiner eigenen Erfahrung, dass man Aktivitäten, welche die einzelnen Säulen unterstützen, in seinen tägliche Ablauf integriert, also jeden Tag praktiziert.

In meinen Coachings und auch in meiner eigenen Praxis habe ich den verschiedenen wünschenswerten Verhaltensweisen einen Rahmen gegeben, das sogenannte Protokoll. Es sind freiwillig ausgewählte tägliche Gewohnheiten, die man sukzessive aufbaut und die sich dann durch regelmäßige Praxis mehr und mehr manifestieren, bis sie quasi wie auf Autopilot ablaufen. Wenn Du daran interessiert bist, die Potenziale der Implementierung einfacher Verhaltensänderungen kennenzulernen und Deine mentale Gesundheit zu pflegen, melde dich gerne.

9. November 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Richtig prokrastinieren!

Coaching

Die Prokrastination, ein schönes Wort zur Beschreibung des Aufschiebens von Dingen, die man eigentlich tun wollte, ist vielen Menschen als Phänomen bekannt und man resoniert wahrscheinlich damit, weil man selbst zum Großteil der Menschen gehört, die prokrastinieren. Die hinter dem Phänomen liegenden Mechanismen sind vielfältig untersucht und beschrieben worden.

El bleibt jedoch etwas paradox, dass man Dinge aufschiebt, die man tun müsste, um ein Ziel zu erreichen, was für einen bedeutungsvoll ist. Der sogenannte „Erregungsaufschieber“ wartet bis zum letzten Drücker und der „Vermeidungsaufschieber“ vermeidet den Druck aus Selbstschutz oder Angst, zu versagen.

Der Aufruf, richtig zu prokrastinieren ermutigt einen dazu, Dinge aufzuschieben. Ich habe für diesen Beitrag Inspirationen aus dem Buch „Four Thousand Weeks“ von Oliver Burkeman zusammengefasst. Ein Buch, welches ich wärmstens empfehlen kann.

Unsere Zeit auf dieser Erde ist begrenzt. Wenn wir z.B. annehmen, wir werden 80 Jahre alt, sind das 4.160 Wochen = 29.200 Tage. Das hört sich erst einmal nach nicht unendlich viel an. Umso wichtiger, dass wir diese Begrenztheit akzeptieren und anstreben, unsere verfügbare Zeit sinnvoll und mit erfüllenden Tätigkeiten zu verbringen.

Der in unserer Gesellschaft vorherrschende Effizienz-, Produktivitäts- und Optimierungswahn Zeit bringt uns dabei nicht weiter und macht in der Regel auch nicht glücklich. Entscheidend ist, dass man weise auswählt, wie man seine Zeit verbringen will. Alles Mögliche zu tun und immer „super busy“ zu sein und es allen recht machen zu wollen, erzeugt Stress bis hin zum Burn-Out.

Wir müssen also unsere FOMO (fear of missing out) ablegen und akzeptieren, dass eine Entscheidung FÜR etwas auch immer eine Entscheidung GEGEN viele andere Optionen bedeutet. Lernen, besser zu prokrastinieren bedeutet in diesem Zusammenhang, sich nur mit wirklich wichtigen Dingen zu beschäftigen und sich darauf zu konzentrieren, was wirklich zählt – dazu muss man sich vorher natürlich individuell vergegenwärtigen, was das denn genau ist.

Es wird empfohlen, sich zuerst Zeit für sich zu nehmen, die eigene Agenda voranzutreiben, bevor man es anderen recht macht. Weiterhin ist es sehr nützlich, die Anzahl der parallel laufenden Projekte zu begrenzen, dadurch gelingt es einem besser, Dinge auch mal abzuschließen und man hat nicht so viele Bälle gleichzeitig in der Luft. Letztendlich erreicht man diese Konzentration auf das Wesentliche dadurch, dass man seine Aktivitäten und Ziele nach Wichtigkeit sortiert und dann Dinge nach Bedeutung auch einfach aussortiert.

Gemäß der Eisenhower-Matrix mit den Achsen „wichtig“ und „dringend“ primär damit beschäftigen, was wichtig ist und Dinge, die als nicht wichtig und nicht dringend eingestuft werden können, einfach mal in den Papierkorb werfen und gar nicht zu machen. Zu den wichtigen Dingen gehört definitiv, die zwischenmenschlichen Beziehungen wieder mehr in den Vordergrund zu stellen und Qualitätszeit, statt Produktivitätszeit zu priorisieren. Dinge aus Liebe zur Sache tun.

Ein weiterer etwas unpopulärer, aber für die eigene Produktivität maßgeblicher Faktor ist die richtige Erholung. Wenn man die Muße als Kunst des Nichtstuns in den Alltag integrieren kann, hilft das sehr, um Gelassenheit und Kreativität zu fördern.

Abschließend fand ich das Bild der „cosmic insignificance therapy“ sehr anschaulich, was bedeuten soll, dass des dem Universum herzlich egal ist, was du aus deinem Leben machst, weil du im kosmischen Kontext völlig irrelevant bist. Also könnte man auch getrost den Perfektionismus loslassen und die eigene Unzulänglichkeit annehmen und anfangen, hinreichend gut in der Gegenwart zu leben.

Wenn du für dich definieren willst, was wirklich wichtig ist, wofür und wogegen du dich entscheiden willst und wie du dein Leben (zukünftig) leben möchtest, kann Coaching zu mehr Klarheit beitragen und handfeste Ansatzpunkte und Instrumente für eine erfolgreiche Implementierung beisteuern.

26. Oktober 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Glück und Zufriedenheit

Coaching, Selbstentwicklung, Weisheit/Philosophie

Glück und Zufriedenheit

Glück und Zufriedenheit sind Zustände, nach denen wir alle streben, ob wir uns dessen bewusst sind, oder nicht. Die alten Weisheitstraditionen, so wie z.B. der Buddhismus hat dieses Streben nach Glück und Nicht-Leiden als zentrales Ziel des Lebens gesetzt. Es gibt sogar eine Anleitung – den achtfachen edlen Pfad – der einen dahin bringen soll.

Aber was genau bedeutet Glück? Es gibt viele philosophische Betrachtungen zu diesem Thema und sogar eine eigene wissenschaftliche Forschungsrichtung dazu. Sonia Lyuobirsky, eine bekannte Glücksforscherin hat herausgefunden, was unser Glück bestimmt. Die meisten Menschen arbeiten an den äußeren Bedingungen wie materielle Dinge und Lebensumstände. Diese tragen jedoch nur zu 10% zu unserer Glücklichkeit oder unserem Unglücklichsein bei.

Unsere genetische Disposition, d.h. ob wir von unserer Anlage her eher glücklich sind, bestimmt zu ca. 50% unser Glücksempfinden. In diesem Bereich können wir wenig einwirken.

Der dritte Bereich betrifft mit 40% unser Verhalten und damit den Schwerpunkt unserer Gestaltungsmöglichkeiten. Durch unser Verhalten können wir unser eigenes Glück bestimmen.

Es gibt sehr individuelle Ansätze, wie die Menschen versuchen, glücklich zu werden. Wie wir gesehen haben, ist es von wenig Wert, das Glück im Außen zu suchen. Nichtsdestotrotz ist das ein häufig gewählter Ansatz.

Als Extrakt aus verschiedenen Weisheitstraditionen haben sich 4 Faktoren herauskristallisiert, die uns glücklich machen, wenn wir die entsprechenden Erfahrungen machen. Diese essenziellen Erfahrungen beziehen sich dabei nicht auf äußere Faktoren, sondern auf unser Innenleben.

Freiheit – wir fühlen uns frei von Einschränkungen und können uns entfalten
Lebendigkeit – wir fühlen uns gesund, leistungsstark, aktiv und energetisch
Liebe – wir empfinden Liebe und fühlen uns von anderen Menschen geliebt
Frieden – wir sind mit uns selbst und der Welt in Einklang

Wir können uns jetzt fragen, inwieweit unser aktuelles Verhalten und unser ganzer Lebensstil diese 4 für das Glück essenziellen Faktoren unterstützt. Wenn Sie heute unzufrieden sind, oder Aspekte Ihres Lebens Sie unglücklich stimmen, besteht immer die Möglichkeit, beim eigenen Verhalten anzusetzen. Dazu ist es zuerst hilfreich, sich die eigenen Handlungsweisen, Gewohnheiten, Muster und Beurteilungen zu gegenwärtigen.

Dann kann man dann einen wirkungsvollen Handlungsplan erstellen, bei dem durch entsprechende Verhaltens-Anpassungen und Handlungs-Design die essenziellen Faktoren für Glück besser angesprochen werden.

Auch wenn absolutes Glück als Idealzustand wahrscheinlich nicht erreicht werden kann, können wir doch relativ glücklich leben. Ein passender Begriff hierfür ist Zufriedenheit. Vielleicht ist es realistischer, danach zu streben, als nach dem absoluten Glück.

Das Empfingen von Glück und Zufriedenheit ergibt sich in der Regel aus einem positiven Verhalten heraus, welches wir gezielt gestalten können. Auf diese Weise ist Jeder seines eigenen Glückes Schmied.

28. September 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Das Einfach Machen System

Beratung, Coaching

Einfach machen heißt,

nicht lange überlegen, sondern unmittelbar in Aktion treten,

gleichzeitig bedeutet es,

dass es einfach im Sinne von leicht ist, zu handeln.

Das Einfach Machen System kombiniert verschiedene Erkenntnisse, die ich aus dem Bereich der Persönlichkeitsentwicklung gewonnen habe, sowohl bei mir selbst als auch bei meinen Kunden.

Die beiden Aspekte und deren theoretischer Hintergrund möchte ich hier gerne kurz erläutern.

Der erste Aspekt 1) bezieht sich auf die menschliche Psychologie. Wenn wir einen Impuls bekommen, etwas zu tun und dann nur etwas zu lange zögern, diesen umzusetzen (etwa 5 Sekunden), hat sich unser Gehirn bereits dafür entschlossen, dem Impuls nicht nachzugehen. Vielleicht ist ja ein Risiko damit verbunden und man müsste den komfortablen Zustand aufgeben, in dem man sich in Ruhe befindet, um eine Handlung mit eventuell unwägbarem Ausgang auszuführen.

Auch wenn wir rational wissen, dass wir handeln sollten, werden wir durch die entwicklungsgeschichtlich älteren Bereiche des Gehirn (limbisches System) durch das etwas zu lange Zögern daran gehindert, ins Handeln zu kommen, das Fenster zum möglichen Handeln schließt sich also relativ schnell und wir verbleiben, ohne zu machen in dem bestehenden Zustand.

Zu dieser menschlichen Eigenart gibt es einen empfehlenswerten TED-Talk TEDx-Talk von Mel Robbins, Link: How to stop screwing yourself. , in dem die 5-Sekunden-Regel anschaulich erklärt wird.

Viele Menschen, mit denen ich spreche, sagen mir, sie wären nicht motiviert bestimmte Dinge zu tun, die eigentlich wichtig wären. Das führt dann zu Prokrastination, also dem chronische Aufschieben von wichtigen Handlungen. Sie können lange darauf warten, dass sich die Motivation wie von Geisterhand von alleine einstellt. Das wird erfahrungsgemäß nicht passieren.

Motivation entsteht in der Regel, währenddessen man die Handlung ausführt. Um die Handlung auszuführen benötigt man also keine Motivation, sondern lediglich etwas Aktivierungsenergie, also einen Anstoß, Auslöser oder Trigger.

Der zweite Aspekt 2) kommt aus dem Wissen darüber, wie Gewohnheiten, die unser Leben überwiegend bestimmen, überhaupt entstehen. Der zugrunde liegende Mechanismus ist der Gewohnheitskreislauf (Habit-Loop), der aus 4 iterativen Phasen besteht.

Zuerst gibt es einen Auslöser (Reiz, Clue, Trigger, Prompt), den wir mit unseren Sinnen wahrnehmen,
dies erzeugt bei uns ein Verlangen (Craving),
wenn es für uns möglich und angemessen ist, reagieren wir auf den Reiz und befriedigen dieses Verlangen durch eine bestimmte zielgerichtete Reaktion oder Handlung (Response)
und empfinden danach eine Befriedigung oder ein Belohnungsgefühl (Reward)

Wird dieser Prozess durchlaufen, lernen wir und reagieren nächstes Mal, wenn wir auf den Auslöser treffen, wieder in der gleichen Art, weil diese uns Befriedigung bringt. So verstärkt sich der Kreislauf immer mehr und wird über die Zeit zu einer Gewohnheit. Gewohnheits-Energien sind bei uns sehr stark eingeprägt und es erfordert eine gewisse Technik, diese zu verändern.

Wenn man sich im Rahmen seiner persönlichen Zielfindung dafür entscheidet, zukünftig etwas in seinem Leben verändern zu wollen, ist es am effektivsten, dies über eine tägliche Gewohnheit zu implementieren. Um eine Gewohnheit nachhaltig zu implementieren gibt es für jede Phase einen guten Tipp.

Der Auslöser muss offensichtlich sein, d.h. uns direkt ins Auge stoßen. Das Verlangen müssen wir uns gedanklich möglichst attraktiv machen und die Handlung dann möglichst einfach gestalten. Das ist das zweite „einfach machen„. Kommt man ohne große Hemmnisse oder Friktionen ins Handeln und ist die Handlung selbst klein genug, ist es möglich, diese Handlung zuverlässig immer auszuführen. Die Handlung muss also zu klein zum Scheitern sein, dann haben wir schon gewonnen. Wir machen einfach. Die Belohnung prägen wir uns dann als besonders befriedigend ein. Über das Wunder der Zeit und des Aufzinsung-Effektes können wir viele gute Gewohnheiten etablieren, die dann in Summe zu unserem gewählten Lifestyle beitragen.

Als kleines Beispiel könnte man den Wunsch haben, täglich zu meditieren, weil einem bekannt ist, dass dies vorteilhaft für unseren Körper und Geist ist, uns beruhigt, Stress reduziert und Konzentration fördert. Wir schaffen es jedoch nicht, diese Gewohnheit wirklich anzunehmen. Wie sieht in diesem Falle ein gutes Gewohnheits-Design aus?

Wir brauchen zuerst einen Trigger, z.B. legen wir ein Meditationskissen an die Stelle, an der wir meditieren wollen. Sehen wir dieses Kissen, erinnern wir uns direkt an unser Ziel. Wir vergegenwärtigen uns dann kurz die bekannten positiven Wirkungen, der Meditation, die für uns höchst attraktiv erscheinen. Dann setzen wir uns direkt auf unser Kissen und nehmen 3 Atemzüge. Nicht mehr. Das ist einfach genug und die Zeit dafür hat man immer. Wenn wir das getan haben, belohnen wir uns und klopfen uns gedanklich auf die Schulter, was sehr wichtig ist, um die Befriedigung zu erzeugen, die durch unser Handeln mit Integrität (wir tun das, was wir gesagt haben) entsteht. Die Meditation ist natürlich nur ein Beispiel, die Technik lässt sich für alle Gewohnheiten anwenden, gute, die man annehmen will oder auch schlechte Gewohnheiten, die man aufgeben möchte.

Wenn Du Das Einfach Machen System kennenlernen und ausprobieren möchtest, um nachhaltig Dinge in Deinem Leben zu ändern und endlich die Dinge zu tun, die Du eigentlich tun wolltest oder müsstest, dann stimme gerne einen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch ab. Ich freue mich darauf.

19. September 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Arten von Angst und Bewältigungsstrategien

Coaching, Selbstentwicklung

„Der Mensch ist ein lebendiges System, das nur durch Veränderung und Anpassung fortbestehen kann. In diesem komplexen Prozess spielt Angst eine zentrale Rolle – wir können sie uns zunutze machen, um ein besseres Leben zu führen.“ (Gerald Hüther)

Jeder Mensch hat Ängste. Angst gehört zu der menschlichen Natur und ist ein wesentlicher Faktor für unsere Weiterentwicklung. Wir waren immer vor neue Probleme gestellt, die Angst bei uns ausgelöst haben, wir haben diese Ängste bewältigt und das Problem gelöst. Ein immer wiederkehrender Zyklus.

Ob die Gefahren, die uns Angst machen, ganz real existieren oder nur durch uns konstruiert werden, macht keinen Unterschied für den Ablauf des Programms. Es gelingt uns leider nicht immer, die angstauslösenden Faktoren so rational betrachten zu können, dass man dadurch die Angst loswird. Im schlimmsten Falle kann sich die Angst in einer anhaltenden psychischen Störung manifestieren.

Bezogen auf den modernen Menschen, der im Unternehmen in verantwortungsvoller Position agiert, können häufig folgende Ängste festgestellt werden. Darüber hinaus gibt es noch viele andere mögliche Ängste, die sehr individuell ausgeprägt sein können.

Ich finde es wichtig zu festzustellen, dass es auch als Führungskraft normal ist, Ängste zu haben. Häufig wird durch die Gesellschaft erwartet, dass man immer stark und souverän ist und keine Ängste hat oder zumindest diese nicht zeigt. Das halte ich für grundsätzlich falsch.

Ein Problem ist jedoch, dass viele der gängigen Bewältigungsstrategien eventuell kurzfristig funktionieren mögen, langfristig jedoch die Situation kontinuierlich verschlimmern. Diese nicht förderlichen Bewältigungsstrategien sind häufig im Konsum zu finden, z.B. übermäßiges Essen, Alkohol und andere Drogen, bis hin zur Entwicklung von (vermeintlich) beruhigenden Zwangsstörungen.

Die gute Nachricht ist, dass Ängste immer auch transformiert werden können, wenn wir uns ihrer konstruktiv annehmen. Das erfordert jedoch kontinuierliche Arbeit an der persönlicher Entwicklung sowie ein Verständnis für die Notwendigkeit von Selbstfürsorge.

Bewältigungsstrategien oder Gegenmittel gegen die häufig irrationalen Ängste, die tendenziell nicht förderlich sind und die einen daran hindern, die eigenen Potenziale zu realisieren.

Es ist wesentlich, dass Führungskräfte sich im Rahmen der Selbstreflexion zuerst mit ihnen Ängsten auseinandersetzen und diesen ins Auge zu schauen. Das ist die Basis, konstruktiv damit umzugehen. Es gibt verschiedene universal anwendbare Bewältigungsstrategien, bei denen an der inneren Einstellung angesetzt wird, um Selbstbewusstsein und Resilienz aufzubauen und besser mit Konflikten, Misserfolgen und Unsicherheiten umzugehen.

Die Unterstützung der Transformation von Ängsten durch konstruktive Bewältigungsstrategien durch einen Mentor oder professionelle Coaches kann sehr nützlich sein, damit Führungskräfte ihre Ängste bewältigen können und sich in ihrer Führungsrolle sicherer und souveräner zu fühlen.

5. September 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Überfordert oder überwältigt?

Coaching

Die meisten Menschen fühlen sich in gewissen Phasen ihres Lebens überfordert von den Herausforderungen des Berufs oder sind überwältigt von den Widrigkeiten, die das Leben generell so mit sich bringt. Häufig haben sie unrealistisch hohe Anforderungen an sich selbst, verbunden mit einem Hang zum Perfektionismus, was dann fast zwangsläufig zu einem hohen Stresslevel führt oder häufig auch Versagensängste mit sich bringt.

In meiner Praxis habe ich dies speziell erlebt bei Nachfolgern in Familienunternehmen, die in die großen Fußstapfen ihrer Vorgänger treten und sozusagen die familiäre Anforderungen erfüllen müssen. Manchmal haben diese Menschen gar nicht wirklich eine Wahl, den Job zu übernehmen, sondern sehen dies schlichtweg als ihre Pflicht an, die sie natürlich gerne erfüllen.

Ähnliche Gefühle der Überforderung oder Überwältigung habe ich erlebt bei Menschen, die bislang in ein Team oder eine Führungsstruktur eingebettet waren und dann in exponierte Führungspositionen aufsteigen. Diese Menschen merken dann schnell, wie man so schön sagt, „it’s lonely at the top“. Erschwerend hinzu kommt, dass erwartet wird, keine Schwäche zu zeigen, sondern im Gegenteil, jederzeit Stärke und souveräne Führungsqualitäten zu demonstrieren. Das kann ganz schön einschüchternd sein.

In diesen Fällen ist es sehr hilfreich, die Macht eines guten Coachings zu nutzen. Ein geschickter Coach kann eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung der beschriebenen Herausforderungen spielen und geeignete Mittel und Wege aufzeigen, um aus dem Gefühl der Überforderung oder der Überwältigung auszubrechen.

Selbst-Reflexion und Aufbau von Selbst-Bewusstsein

Die Übernahme einer Führungsposition oder der Verantwortung in einem Unternehmen erfordert eine intensive Selbstreflexion. Als Coach helfe ich meinen Kunden dabei, seine eigene Situation besser zu verstehen und ein tiefes Verständnis für die eigene Rolle zu entwickeln. Initial helfe ich, die in jedem innewohnenden Stärken, Werte und Ressourcen zu identifizieren, die zur Problemlösung zur Verfügung stehen. Der Aufbau eines neuen Selbst-Bewusstseins ist dann die Basis, um mit den Herausforderungen umzugehen und auch selbst authentisch führen zu können.

Individuelle Bewältigungsstrategien

Als Coach vermittle ich Strategien, Instrumente und Systeme, die zur Bewältigung von Stress und Überforderung geeignet sind. Dies umfasst unter anderem Energie-Management-Techniken, Atemübungen und Meditation sowie andere Methoden. Indem der Kunde diese Werkzeuge kennenlernt und in den Arbeitsalltag integriert, kann er bereits in der Regel besser mit dem Druck umgehen und wird emotional stabiler. Ich achte in diesem Zusammenhang sehr darauf, dass sich meine Kunden um ihr „Fundament“ kümmern – ihre eigene mentale, psychische und physische Gesundheit – und regelmäßig ihre positiven Selbstfürsorge-Gewohnheiten pflegen.

Ziele, Prioritäten und Handlungsplanung

Als Verantwortungsträger steht man vor einem Berg von Aufgaben und Entscheidungen. Als Coach unterstütze ich dabei, „smarte“ Ziele zu setzen und Prioritäten festzulegen. Die ist unabdingbar, um den Fokus zu behalten und sich auf diejenigen Aufgaben zu konzentrieren, die den größten Einfluss haben. Die Ziele müssen motivierenden Charakter haben, so dass wir unmittelbar ins Handeln kommen. Eine gute Handlungsplanung stellt sicher, dass der Gesamtprozess steuerbar bleibt und die einzelnen täglichen Prozess-Schritte bekannt sind. Der Prozess ist dabei immer wichtiger als die Fokussierung auf eine möglichst schnelle Zielerreichung.

Verantwortlichkeit und Fortschrittsverfolgung

Als Coach biete ich meinen Kunden eine Art von Verantwortlichkeit und Unterstützung, die oft fehlt, wenn man alleine versucht, mit Überforderung umzugehen. Wenn es mit dem Kunden explizit so vereinbart ist, nehmen ich ihn gerne in die Pflicht, auch das zu tun, wozu er sich selbst verpflichtet hat. Eine Messung und kontinuierliches Nachhalten des Fortschritts hat nachweislich einen signifikant positiven Einfluss auf die Zielerreichung.

Fazit

Überforderung ist eine Realität, mit der viele von uns konfrontiert sind, aber es gibt Mittel und Auswege. Ein Coach kann eine unschätzbare Ressource sein, um die eigenen Herausforderungen zu meistern.

Als Coach bin ich mehr als nur ein Gesprächspartner. Ich bringe meine Erfahrungen mit als Begleiter auf dem Weg zur Überwindung von Hindernissen. Ich biete eine neutrale Perspektive, wirksame Systeme und Instrumente mit professioneller Anleitung und ein unterstützendes Umfeld, in dem persönliches Wachstum möglich ist.

Letztendlich geht es für meine Kunden darum, ihre eigenen Ressourcen zu nutzen, um sich in ihrer Rolle zu entfalten und erfolgreich agieren zu können. Damit übernehmen sie wieder mehr die Kontrolle über das eigene Leben und können mit mehr Klarheit, Gelassenheit und Zuversicht in die Zukunft blicken.

5. September 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Fehlende Disziplin ist kein Charakterfehler, sondern ein Design-Fehler

Coaching, Selbstentwicklung

Viele Menschen sagen, sie hätten zu wenig Selbst-Disziplin und schaffen es häufig nicht, die Dinge umzusetzen, die sie eigentlich machen wollten oder sollten. Im Ergebnis werden wichtige Dinge aufgeschoben oder gar nicht erledigt. Diese Prokrastination betrifft 98% aller Menschen, habe ich einmal gelesen.

Es ist eine gute Frage, ob manche Menschen wirklich mehr Disziplin haben und andere weniger und ob es sich dabei um eine Charaktereigenschaft handelt.

Ich glaube das eher nicht. Aus eigener Perspektive habe ich gefühlt eher wenig „natürliche“ Disziplin, wer mich aber kennt, wird mich für sehr diszipliniert halten. Gerade wenn man wenig Disziplin hat, sind Hilfsmittel nützlich, die einen diszipliniert handeln lassen, ohne dass man wirklich diszipliniert ist.

Wies das geht? Mein Lehrer Brian Johnson von Optimize Coaching/Heroic hat hier eine gute Lösung aufgezeigt. Der Hauptleitsatz lautet:

„Nutze Deine beschränkte Willenskraft weise, um Gewohnheiten zu schaffen, die über Algorithmen wie auf Autopilot laufen.“

Unsere Willenskraft ist begrenzt, das heißt in der Regel nutzt sie sich den Tag über ab und abends ist nicht mehr viel davon übrig. Viele Menschen schaffen es dann nur noch auf das Sofa und lassen sich von Medien berieseln und auch die guten Vorsätze z.B. auch das gesunde Essen betreffend, werden über Bord geworfen und man lässt sich gehen. Ich selbst kenne dieses Phänomen auch.

Hier kann ein gut implementiertes System helfen, welches ich das „Protokoll“ nenne. Es enthält feste Regeln, die ich mir selbst verschrieben habe, d.h. ich habe einmal die freie Entscheidung getroffen, etwas zu tun (oder sein zu lassen) und diese Entscheidung dann in Form einer festen Gewohnheit etabliert. Dazu verwende ich einen Wenn-Dann Algorithmus, z.B. in der Form, WENN ich morgens ins Büro komme, DANN trinke ich immer gleich ein großes Glas Wasser. Ein vielleicht banales Beispiel, aber es lässt sich beliebig anwenden.

Es dauert eine gewisse Zeit, aber wenn man es geschafft hat, eine Gewohnheit zu etablieren, benötigt man gar keine große Willenskraft oder Disziplin mehr, sondern man macht es einfach. Dann kann die Macht der Gewohnheit wirken. Die auf diese Weise eingesparte Willenskraft kann somit für andere Herausforderungen eingesetzt werden.

Es gibt verschiedene wirkungsvolle Methoden, wie man von der Theorie in die Praxis kommt und die Zielerreichung über das Ausführen von (täglichen) Gewohnheiten sicherstellen kann. Habit Design ist eine richtige Wissenschaft geworden, meine Favoriten in der aktuellen Literatur, deren Ansätze ich auch in meinen Coachings verwende, sind James Clear (Atomic Habits), BJ Fogg (Tiny Habits) und Charles Duhigg (The Power of Habit).

Wenn du also meinst, du bräuchtest mehr Disziplin oder du schaffst es nicht, die Dinge zu tun, die du eigentlich tun wolltest und du ertappst dich beim Prokrastinieren, kann ich helfen. Ich bin davon überzeugt, dass es Jeder mit einem sich selbst verordneten Protokoll und gutem Gewohnheits-Design schaffen kann, diszipliniert zu handeln kann, ohne diszipliniert sein zu müssen.

Nutze deine beschränkte Willenskraft weise und melde dich gerne bei mir, wenn du mehr erfahren willst oder auch ein individuelles Protokoll für dich selbst entwickeln und die Prokrastination überwinden möchtest.

2. August 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger

Das Fundament

Coaching, Selbstentwicklung

„Wenn Du bei einem Neubau wissen möchtest, wie hoch das Gebäude einmal werden wird, musst Du Dir nur das Fundament anschauen“.

Wenn Menschen das Beste aus ihrem Leben machen wollen, also bildlich hoch hinaus wollen, dann ist es notwendig, selbst ein tiefes und standhaftes Fundament aufzubauen. In diesem Zusammenhang ist das Fundament die Energie, die wir für unsere Lebens-Aufgaben zur Verfügung haben.

Es mag sich banal anhören, ist aber essenziell wichtig. Unsere Energie speist sich unter anderem aus den wesentlichen Faktoren:

Ausreichend langer und erholsamer Schlaf
Gesunde Ernährung
Regelmäßige Bewegung und Training
Aufmerksamkeit und Konzentration

Es hängt maßgeblich von unserem Energieniveau ab, wie wir durch das Leben gehen und wie wir in unseren unterschiedlichen Rollen auftreten können.

28. Juni 2023/0 Kommentare/von Peter Wolf Holzinger