Eine wesentliche Erkenntnis bereits bei den alten Philosophen der Stoa war, dass man sich ausschließlich auf Dinge konzentrieren sollte, die man auch wirklich beeinflussen kann. Wir wenden jedoch in der Regel viel Energie dafür auf, uns mit Dingen zu befassen, die wir gar nicht ändern können. Das führt zwangsläufig zu Frustrationen.

Das Gelassenheits-Gebet von Reinhold Niebuhr, welches u.a. auch bei den Anonymen Alkoholikern verwendet wird, fasst es wunderschön zusammen:

„Gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden“  

Was wäre denn jetzt diese Weisheit? Hier ein paar Ideen dazu. Was wir in der Regel NICHT direkt beeinflussen oder kontrollieren oder steuern können:

1. Die Realität im Allgemeinen
2. Das Denken und Verhalten anderer Menschen
3. Die äußeren Umstände
4. Das Wetter
5. … und vieles mehr (eigentlich die meisten Dinge)

Wenn man sich einmal fragt, was kann ich eigentlich direkt selbst beeinflussen lässt sich dies aus meiner Sicht zwei ganz wesentliche Faktoren reduzieren:

1. Meine innere Einstellung zu den Dingen

Mein Denken und mein laufender innerer Monolog bestimmen mein Leben und die Möglichkeiten, mit der äußeren Welt konstruktiv umzugehen. Es macht einen riesigen Unterschied, wie man mit sich selbst spricht (das tut man quasi immerzu) und wie man seine Realität erlebt und selbst konstruiert. Manche Menschen sind von Natur aus positiv eingestellt und optimistisch. Ich gehöre leider nicht dazu. Daher ist es für mich sinnvoll und notwendig, aktiv an meiner inneren Einstellung zu arbeiten und meine Aufmerksamkeit kontinuierlich auf Positives auszurichten.

2. Mein eigene Handeln

Man kann sich beklagen oder beschweren oder über die Schlechtigkeit der Welt lamentieren. Das nützt alles nichts. Es gibt nichts Gutes, außer man tut es. Wir können immer etwas tun, auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist. Wenn wir uns bemühen, durch unser konstruktives Handeln die Welt für uns und andere nur ein kleines bisschen besser zu machen, dann haben wir schon gewonnen. Nicht mehr, aber auch nicht weniger kann man von uns verlangen.

Mit unserer beschränkten Energie und verfügbaren Willensstärke sollten wir weise umgehen und diese nicht auf Dinge verschwenden, die wir gar nicht beeinflussen können. Stattdessen sollten wir unsere Aufmerksamkeit auf positive Dinge zu richten und uns in unserem Handeln darauf konzentrieren, einen konstruktiven Beitrag im Rahmen unserer Möglichkeiten zu leisten.

In meinen Coachings setzte ich immer an diesen beiden Punkten an und biete Instrumente und Reflexionen an, über einen Perspektivwechsel eine positivere inneren Einstellung zu gewinnen und über die aktive Gestaltung des eigenen Handelns den eigenen Lebensstil nachhaltig positiv auszurichten.

Glück und Zufriedenheit

Glück und Zufriedenheit sind Zustände, nach denen wir alle streben, ob wir uns dessen bewusst sind, oder nicht. Die alten Weisheitstraditionen, so wie z.B. der Buddhismus hat dieses Streben nach Glück und Nicht-Leiden als zentrales Ziel des Lebens gesetzt. Es gibt sogar eine Anleitung – den achtfachen edlen Pfad – der einen dahin bringen soll.

Aber was genau bedeutet Glück? Es gibt viele philosophische Betrachtungen zu diesem Thema und sogar eine eigene wissenschaftliche Forschungsrichtung dazu. Sonia Lyuobirsky, eine bekannte Glücksforscherin hat herausgefunden, was unser Glück bestimmt. Die meisten Menschen arbeiten an den äußeren Bedingungen wie materielle Dinge und Lebensumstände. Diese tragen jedoch nur zu 10% zu unserer Glücklichkeit oder unserem Unglücklichsein bei.

Unsere genetische Disposition, d.h. ob wir von unserer Anlage her eher glücklich sind, bestimmt zu ca. 50% unser Glücksempfinden. In diesem Bereich können wir wenig einwirken.

Der dritte Bereich betrifft mit 40% unser Verhalten und damit den Schwerpunkt unserer Gestaltungsmöglichkeiten. Durch unser Verhalten können wir unser eigenes Glück bestimmen.

Es gibt sehr individuelle Ansätze, wie die Menschen versuchen, glücklich zu werden. Wie wir gesehen haben, ist es von wenig Wert, das Glück im Außen zu suchen. Nichtsdestotrotz ist das ein häufig gewählter Ansatz.

Als Extrakt aus verschiedenen Weisheitstraditionen haben sich 4 Faktoren herauskristallisiert, die uns glücklich machen, wenn wir die entsprechenden Erfahrungen machen. Diese essenziellen Erfahrungen beziehen sich dabei nicht auf äußere Faktoren, sondern auf unser Innenleben.

1. Freiheit – wir fühlen uns frei von Einschränkungen und können uns entfalten
2. Lebendigkeit – wir fühlen uns gesund, leistungsstark, aktiv und energetisch
3. Liebe – wir empfinden Liebe und fühlen uns von anderen Menschen geliebt
4. Frieden – wir sind mit uns selbst und der Welt in Einklang

Wir können uns jetzt fragen, inwieweit unser aktuelles Verhalten und unser ganzer Lebensstil diese 4 für das Glück essenziellen Faktoren unterstützt. Wenn Sie heute unzufrieden sind, oder Aspekte Ihres Lebens Sie unglücklich stimmen, besteht immer die Möglichkeit, beim eigenen Verhalten anzusetzen. Dazu ist es zuerst hilfreich, sich die eigenen Handlungsweisen, Gewohnheiten, Muster und Beurteilungen zu gegenwärtigen.

Dann kann man dann einen wirkungsvollen Handlungsplan erstellen, bei dem durch entsprechende Verhaltens-Anpassungen und Handlungs-Design die essenziellen Faktoren für Glück besser angesprochen werden.

Auch wenn absolutes Glück als Idealzustand wahrscheinlich nicht erreicht werden kann, können wir doch relativ glücklich leben. Ein passender Begriff hierfür ist Zufriedenheit. Vielleicht ist es realistischer, danach zu streben, als nach dem absoluten Glück.

Das Empfingen von  Glück und Zufriedenheit ergibt sich in der Regel aus einem positiven Verhalten heraus, welches wir gezielt gestalten können. Auf diese Weise ist Jeder seines eigenen Glückes Schmied.

Das anschauliche Bild, was das Leben als einen langen Fluss beschreibt, der mal ruhiger verläuft und wo es auch mal Stromschnellen gibt und der kontinuierlich vor sich hin fließt, spricht mich sehr an. Der geschätzte amerikanische Psychologe und Neurowissenschaftler Dr. Dan Siegel hat dafür den Begriff Fluss der Flexibilität geprägt, den er wie folgt beschreibt.

Der Fluss hat 2 Ufer, das eine Ufer repräsentiert die Struktur und das andere Ufer die Kreativität oder Spontaneität. Zwischen diesen beiden Polen bewegt man sich normalerweise hin und her. Wenn man einigermaßen in der Mitte des Flusses bleibt, ist alles gut. So läuft es aber erfahrungsgemäß nicht.

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