Ich mache im Rahmen meiner Coachings eine kleine Übung ganz am Anfang jeder Session, die ich „Check-In“ nenne. Es handelt sich um eine kurze Meditation, man könnte es auch Konzentrationsübung nennen. Konzentration ist etwas, was uns immer schwerer fällt. Die Ablenkungen, speziell durch unsere Smartphones sind unendlich und jederzeit verfügbar und wir lassen uns bereitwillig verführen.
Von Schülern wird häufig gefordert: „Konzentrier dich doch mal!“ Das Problem dabei ist, dass die meisten von uns es gar nicht gelernt haben, wie man sich konzentriert. Die Schule lehrt es jedenfalls nicht und die ständige Verfügbarkeit verlockender medialer Ablenkungen trägt auch nicht dazu bei.
Dabei ist es gar nicht so schwierig, Konzentration man kann es üben. Am besten durch regelmäßiges Praktizieren von Meditationen, Atem- und Achtsamkeitsübungen.
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Check-In
Coaching, Selbstentwicklung, Weisheit/PhilosophieIch mache im Rahmen meiner Coachings eine kleine Übung ganz am Anfang jeder Session, die ich „Check-In“ nenne. Es handelt sich um eine kurze Meditation, man könnte es auch Konzentrationsübung nennen. Konzentration ist etwas, was uns immer schwerer fällt. Die Ablenkungen, speziell durch unsere Smartphones sind unendlich und jederzeit verfügbar und wir lassen uns bereitwillig verführen.
Von Schülern wird häufig gefordert: „Konzentrier dich doch mal!“ Das Problem dabei ist, dass die meisten von uns es gar nicht gelernt haben, wie man sich konzentriert. Die Schule lehrt es jedenfalls nicht und die ständige Verfügbarkeit verlockender medialer Ablenkungen trägt auch nicht dazu bei.
Dabei ist es gar nicht so schwierig, Konzentration man kann es üben. Am besten durch regelmäßiges Praktizieren von Meditationen, Atem- und Achtsamkeitsübungen.
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Effektive Menschen
BeratungEin Klassiker der Selbstentwicklungs-Literatur mit über 40 Mio. verkauften Exemplaren ist Stephen Coveys „7 Habits of Highly Effective People“. Diesen Rahmen habe ich als Impuls in einem meiner Coachings verwendet und dabei ist mir noch einmal aufgefallen, wie wichtig doch speziell die ersten 3 der 7 Gewohnheiten sind.
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Der Spartaner in Dir
CoachingWir stehen im Leben vor vielen Herausforderungen, die wir meistern müssen. Das Leben ist schon eine Herausforderung an und für sich. Man muss sich immer wieder bemühen, den richtigen Weg einzuschlagen und anstreben, die richtigen Entscheidungen zu treffen und in Übereinstimmung mit den eigenen Werten zu handeln. Das gelingt uns leider nicht immer.
Nützlich zur Bewältigung aller Herausforderungen des Lebens sind Tugenden, die Werte in Aktion darstellen. Die Top-Tugenden der alten Spartaner waren die folgenden:
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Selbst-Like
Coaching, SelbstentwicklungIn den sozialen Netzwerken und auf allen Plattformen wird heute geliket, was das Zeug hält.
Ein stetiger Strom an Herzchen, als Bestätigung und Belohnung für das teilhaben lassen an der Zurschaustellung des eigenen Ego, von eingenommenen Mahlzeiten oder niedlichen Tierchen. Allein auf Instagram werden pro Tag weltweit 3,5 Milliarden Likes verteilt.
Es ist interessant zu ergründen, welche Mechanik hinter diesem Phänomen steckt. Die Medienindustrie hat Unsummen von Geld in die Erforschung der dahinter liegenden Psychologie gesteckt und die besten Brain-Hacking-Methoden entwickelt, um möglichst viel Macht über unsere Aufmerksamkeit zu erlangen. Das habituelle Vergeben und Erhalten von Likes ist bei den meisten Usern der sozialen Netzwerke zu beobachten.
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Realistische Affirmationen
Coaching, SelbstentwicklungEs wird häufig suggeriert, dass man einen Wunsch nur häufig genug wiederholen muss oder sich ein Ziel nur intensiv genug visualisieren muss, so dass sich der Wunsch oder das Ziel wie von Geisterhand als selbsterfüllende Prophezeiung einstellt. Ein Beispiel für solch eine Affirmation wäre „Ich bin ein Millionär!“.
Das Problem mit solchen Affirmationen ist, dass unser Bewusstsein mit einem eingebauten Nonsens-Protektor ausgestattet ist und wir instinktiv verstehen, dass die Aussage schlichtweg nicht stimmt. Die Formulierung „Ich bin …“ zu verwenden, ist daher nicht zu empfehlen.
Eine Affirmation ist eine Bestätigung einer Aussage. Dabei ist es für die Wirksamkeit wichtig, dass die Affirmation realistisch ist und sich auf eine konkrete Handlung beziehen, die man sich vorgenommen hat und der man sich verpflichtet fühlt.
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Lebe heute NICHT so, als wäre es dein letzter Tag!
Coaching, Selbstentwicklung, Weisheit/PhilosophieWir kennen alle den Spruch: Lebe heute so, als wäre es dein letzter Tag! Wenn man dies negativ auslegen möchte, heißt das: Alles mitnehmen, in vollen Zügen genießen und im Zweifelsfall auch ohne Rücksicht auf Verluste Anderer. In unserer Gesellschaft und auch im Wirtschaftsleben sind Rücksichtslosigkeit und Egomanie weit verbreitet, jeder kümmert sich vorrangig um sein Eigenes.
Als Gegenentwurf zu dieser eher negativen Auslegung möchte ich eine Weisheit von Seneca beisteuern, dem römischen Philosoph und Lehrer von Kaiser Nero, dem der Ratschlag zugeschrieben wird: Lebe heute so, als wäre es dein ganzes Leben!
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Michelangelos Studio
Coaching, SelbstentwicklungMichelangelo, herausragender Künstler der italienischen Hochrenaissance hat im Jahre 1504 eine der wohl bekanntesten Skulpturen der Kunstgeschichte geschaffen, den David. Die Statue misst über 5 Meter und wiegt stolze 6 Tonnen. Mit der Statue sind zwei interessante Geschichten verbunden, die ich gerne im Coaching-Kontext zur Veranschaulichung verwende.
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Frag Dich mal
Coaching, SelbstentwicklungFragen sind das Handwerkszeug eines jeden Coaches. Kein Mensch möchte gesagt bekommen, was er tun soll. Mit kraftvollen Fragen und ehrlichen Antworten darauf regt man bei sich selbst und als Coach bei anderen eine innere Reflexion an, die bei Problemlösungen und bei allen einfachen Dingen des Lebens helfen können. Man muss schon selbst auf die richtige Lösung kommen, damit das Handeln konsequent und konsistent wird.
Hier einige wenige, aber sehr kraftvolle Fragen, die man sich immer wieder stellen kann:
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Kohärente Ziele und Matrjoschkas
Beratung, SelbstentwicklungKohärent kommt von lat. cohaere und bedeutet zusammenhängend. In Zusammenhang mit Zielen heißt das, dass ausgehend von einem übergeordneten Ziel, z.B. ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, dieses große Ziel auf immer kleinere Ziele für kürzere Zeitperioden heruntergebrochen wird. Weiterlesen